Een uur hardlopen

Voordat u werkelijk begint, kunt u niet heen om de tips voor beginners. Dit programma vereist reeds enige ondergrond en is bedoeld voor meer begaafden of dient als herstart.  Is dit onderstaande te hoog gegrepen, probeer dan beginnersschema 1 of beginnerschema 2. 

Uitleg:
In week 1 loopt u drie blokken van 20 minuten, 10 minuten en 10 minuten (kolom training). Tussen ieder blok neemt u 1 minuut wandelpauze (kolom Pauze).
Deze training herhaalt u 3 - 4 keer per week.

Bron: http://www.runnersweb.nl